孕中期就睡不着了,咋办? 发布日期:2018-05-16 11:16:00 来源: 浏览量:574
到了孕中期,随着胎儿的逐月增大,对孕妈肚子的压迫越来越大,想要睡一个安稳觉就非常困难,对于准妈妈来说,失眠这个痛苦的问题很麻烦!但也并不是没有办法,欣生月子中心给您写建议哦!

1、孕中期孕妈睡觉的时候尽量采取左侧卧的睡眠姿势,仰卧、右侧卧都是不可采取的睡眠方式,对孕妈会产生压迫感。刚开始时候,孕妈如果觉得侧卧睡不舒服可以在孕肚下面垫一个薄枕头,减轻肚子的压力。

2、睡前温一杯牛奶,牛奶有安神的作用,有助于睡眠。孕妈在睡眠之前可以喝一杯热牛奶,帮助睡眠。睡觉前2小时不要喝太多水,否则夜里容易尿频,影响睡眠质量。

3、睡前洗一个热水澡,促进血液循环,也有助于帮助孕妈快速进入睡眠。但是切记洗澡的时间不要太长,尽量不要选择坐浴,最好淋浴,避免细菌进入外阴,影响胎儿健康。孕妈不要用力清洗外阴,施力不当很容易伤害到胎儿。

4、放松情绪,很多孕妈晚上难以安睡的原因是心理压力太大,给自己太多的心理暗示,神经长时间处于一个紧绷状态,很难进入睡眠。因此,孕妈不要给自己太大的心理压力,放松心情,临睡前把室内灯光调得暗一些,听些舒缓的音乐。